La méthode Lafay a pour but de vous permettre de faire de la musculation à la maison, car elle ne nécessite que très peu de matériel. Une barre de traction et deux chaises suffisent pour réaliser tous les exercices. Barre de traction entrainement méthode Lafay Pour la barre de traction, vous pourrez la fixer dans l’encadrement […]
C’est reparti pour une année riche en compétitions après la trêve des vacances de fin d’année. Les inconditionnels de courses à pied vont d’ici peu remettre le bleu de chauffe pour les grands rendez-vous qui les attendent. Voici un calendrier des courses à pied à ne pas manquer en France ! N’oubliez pas qu’avec des […]
Si vous manquez de temps lors d’une séance de musculation pour les épaules, essayez d’utiliser une technique à forte intensité plutôt que d’effectuer un entraînement abrégé et médiocre. Par exemple, vous pourriez faire des séries géantes en enchaînant les quatre exercices d’isolation. Au terme de chaque série géante, reposez-vous brièvement puis recommencez. Une erreur courante […]
Mon exercice favori est le curl debout avec la barre. C’est un excellent mouvement pour la masse des biceps parce qu’on peut prendre lourd et vraiment améliorer le volume. Cependant, on ne doit jamais prendre des charges qui peuvent nuire à la forme correcte d’exécution et il est relativement facile de « donner un coup de […]
La flexion des avant-bras avec haltère est destiné aux muscles de l’avant-bras et vous pouvez le faire avec les paumes tournées vers le haut ou vers le bas. Quand vous faites correctement ces variantes, vous ne sollicitez pas les biceps ni tout autre muscle. Musculation avant-bras Je fais cet exercice en utilisant les deux variantes […]
Pour commencer un entraînement de musculation pour le dos, je fais toujours des étirements au début de ma séance pour le dos. Ensuite, j’attaque avec 2 à 3 séries de tractions à la barre fixe pour échauffer les dorsaux plus directement. Après cela, une fois que j’ai terminé une première série légère d’une quinzaine de reps, mon dos est […]
Quel volume d’entraînement faut-il pour provoquer l’hypertrophie musculaire ? Voilà une question que je trouve passionnante. Vous avez entendu parler de bodybuilders qui passent 3 à 4 heures dans une salle d’entraînement. Si vous en faisiez autant, auriez-vous un physique comme celui d’Arnold? Mais si vous analysez le temps d’entraînement total, vous constaterez que la majeure partie […]
Attention à ne pas se faire mal au dos Le plus grand problème à éviter est de se faire mal au dos. Ces très fréquent dans ce genre d’exercice ! C’est pour çà qu’il faut chercher un programme de musculation qui prend en compte cette complication. Voici quelques exemples d’erreurs à éviter : Mettre la […]