Les burpees

Utilisé par l’armée US lors de la 2ème guerre mondiale pour juger le niveau de condition physique des nouvelles recrues, cet exercice vous donnera toutes les raisons du monde de vous mettre au sport facilement : il vous aidera à atteindre vos objectifs (perte de poids) et peut être effectué chez vous et sans matériel (comme tous les exercices qui suivent).

Les avantages des Burpees

  • Ils ne nécessitent aucun équipement domestique. En d’autres termes, c’est gratuit !
  • Le Burpee peut tonifier considérablement votre corps en quelques semaines.
  • Vous pouvez effectuer un Burpee à peu près n’importe où et n’importe quand. Certaines personnes aiment les faire pendant leurs pauses café au travail 😉

Le Burpee est conçu pour travailler la plupart des muscles de votre corps, ce qui en fait un excellent choix pour les athlètes.
En plus de la musculation, le Burpee améliorera la perte de poids et renforcera une grande endurance cardiovasculaire.

burpee

Comment effectuer un burpee ?

  • Commencez debout les bras le long du corps.
  • Baissez-vous jusqu’à ce que vos mains atteignent le sol.
  • Jetez vos jambes en arrière pour vous retrouver en position de pompe (attention à bien garder le dos droit).
  • Ramenez vos genoux de manière explosive vers votre poitrine.
  • Enfin sautez à la verticale et revenez a la position de départ.

 

Séances d’entrainement Burpees

  • Faire un maximum de burpee pendant 20 secondes et prenez 10 secondes pour vous reposer. Répétez le mouvement 8 fois pour un total de 4 minutes.
  • Burpee avec séries décroissantes : Commencez avec une série de 10 burpees et reposez-vous 30 secondes. Puis une série de 9 et reposez-vous 30 secondes. Continuez ainsi jusqu’à atteindre 1 répétition.
  • Burpee pendant 2 minutes : Faites un maximum de burpees pendant 2 minutes.
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